Jag drabbades 2015 av en utmattning. Körde järnet som så många andra i Sverige. Här försöker jag hjälpa dig som känner igen symptomen eller kanske gått igenom något liknande. Viktigt att tillägga att vi alla är olika. Det som fungerar/fungerat för mig inte nödvändigtvis fungerar för dig.

Vad hände

Utmattningen beror till 100% på min personlighet. Jag älskar att göra massa grejor samtidigt. Sedan umgås med familj och sedan koppla av framför TV’n efter att familjen hade lagt sig. Ibland till kl 01. Ovanpå det ekonomisk press (inte privat utan på firman jag drev). Detta ledde till mycket stress och lite sömn. Till slut gick det inte mer. Jag blev utmattad. Så här i efterhand fanns det massvis med varningssignaler som jag inte lyssnade till.
Två småbarn hjälpte kanske inte till.

Signaler jag borde lyssnat på

Stress är vår nya folksjukdom och är bisarrt dåligt för oss. Här är några av de signaler jag borde lyssnat på som påvisade för hög stress.

• Ilska som byggs upp inombords. Svårt att förklara varför man börjar reta sig på grejor.
• Oprovocerade utbrott. Jag har alltid haft kort stubin. Men egentligen såhär i efterhand har jag nog alltid bara varit stressad. Sovit för lite och kört på. Nu är jag mycket lugnare och retar inte upp mig lika lätt över saker.
• Incidenter. En sådan var att jag bara gick ut från en större presentation mitt i presentationen för att jag fick en ”fight/flight reaktion”. Stressen i kroppen i kombination med för lite sömn menar jag utlöste denna incident. Det var inte kul att behöva gå in igen till 100 personer och förklara vad som hände. Tror jag ljög ihop något om att jag mådde dåligt. Sen dess tar det lite emot att hålla presentationer för många. Men jag hanterar det bra tycker jag.
• Oproportioneliga stresspåslag vid flygning, presentationer mm
• Dålig sömn. Sömnen var orolig och allmänt dålig. Det berodde delvis på ett för högt kaffeintag också men stressen var nog värst. Idag dricker jag sista kaffekoppen till lunchen.

Sömn

Skulle jag få ge ett enda råd till dig som är stressad. Sov mer.
Sen jag drabbades av utmattning kör jag stenhård med att sova minst minst 7 timmar. Har varit största bidragande orsaken till att jag kommit tillbaka.
Jag lägger mig vid 22 senast och vaknar oftast av mig själv strax efter 5. Om inte sover jag vidare. Detta är grymt. I praktiken får jag egentid men nu på morgonen.

Februari 2018 fick jag en rejäl hjärnskakning i skidbacken. Även då var sömn vägen tillbaka.

Lägg om livet

Detta kom inte över en natt. Det växte fram vad som behövde göras.
Sedan utmattningen har jag sålt ett företag, startat ett nytt och börjat ställa om livet i allmänhet. Hade företag med min bror innan och vi fungerar jättebra ihop. Men det var inte min grej det vi gjorde och jag var tvungen att gå min väg.
Det är inga små saker att lägga om. Nu på sistone har jag också bestämt mig för att börja jobba mer med kroppen. På halvtid ska jag göra detta.

Vänner och familj

Jag är lyckligt lottad som har en härlig familj och massa vänner. Det har hjälpt till enormt mycket. Kram till alla er.

Träning

Jag gillar egentligen inte att träna. Jag är en bollkille. En innebandyboll får mig att jaga den och då kan jag springa hur långt som helst ( variefall förut).
Promenader är min grej. Älskar att gå i en närbelägen park. Där har jag hittat ett andhål.

Men jag har lagt upp en plan som jag höll tills en hjärnskakning / skidolycka ställde till det för mig. Men motivationen är där. Jag ska styrketräna för att få vara frisk och springa lagom (2-3 ggr i veckan max – mer klarar inte min kropp tydligen). Promenader varje dag cirka timmen och var 3:e dag löpning.

Jobba mindre vid datorn och mer med kroppen

Jag har som sagt lagt om hela mitt liv. Jag är idag egen företagare och gör det jag känner för.

Eftersom jag är egen kan jag lägga om så jag ska kunna jobba mer med kroppen och mindre med datorn. Det är underbart.

• mer trädgårdssysslor (tyvärr inte betalt) men galet avslappnande
• bygga eget hus själv
• tittar på att starta ett bolag som gör väldigt väldigt nichad och högt specialiserad hantverkardel – cirka en dag i veckan – får se hur det går
• husgrunder.com har gjort att jag fokuserar mer på något som ger energi och som jag kan bygga upp något nytt kring. Hemsidan i sig leder till mycket datortid men området ger massa möjligheter att jobba med kroppen

KBT

Har gått till dåliga och bra kbt terapeuter. Ta russinen ur kakan och gå vidare. KBT gav mig mycket bra verktyg när stressen väl kickar in och hjälper en att bryta katastroftankar och annat skräp som dykt upp sen utmattningen kom.

Mindfulness

Detta har varit livsförändrande för mig. Kommer skriva av mig mer om detta när jag har tid.

Roller och arbetsgivare som är dåliga för dig

Vissa roller och vissa arbetsplatser i yrkeslivet har varit dåliga för mig på lång sikt. Dessa har haft ett pris under min yrkesbana (men de var också lärorika – men de hade ett pris). Här är lärdomarna jag dragit.

• Se upp för roller med driftansvar – dvs om något går sönder (röntgenapparat, it system eller vad som helst) så ringer telefonen och du ska lösa problemet. Det stressar i längden. Speciellt om du har en arbetsplats med dåliga processer och dåliga förutsättningar (lite resurser/pengar att lösa problemen proaktivt)
• Se upp för arbete utanför 8-17. Med det menar jag att jobba i skift. Detta har jag inte gjort själv – men jag har sett effekterna på andra på nära håll. Försök hitta ett 8-17 jobb- stressar kroppen att hela tiden ställa om arbetstider.
• Se upp för arbetsplatser/arbetsgivare under stark ekonomisk press. I längden gör det att alla blir kortsiktiga och det skapar massa stress, frustruation och rädsla om jobbet finns kvar. Jag önskar att jag oroat mig mindre för sånt här genom åren. Det löser sig.
• Se upp för roller och eller arbetsgivare som kräver mycket resor och eller övertid. Vissa gillar resor . Men för mig är det döden. Men en gång i månaden är ok. Konstant övertid är en lika farlig vana om du inte ger dig tid till återhämtning. En vecka med mycket övertid bör följas av minst en månad utan. Kan inte detta så bra men jag jobbar inte över alls längre. Snarare tvärtom. Jag jobbar stenhårt för att gå ner i tid genom det jag kallar för ”leveraged income”.

Utnyttja att du bor i Sverige – jobba mindre

Detta är viktigt att belysa för den som vill förbereda sig för ett långt arbetsliv. Du kan inte köra på och jobba järnet tills du är 65. Man orkar inte. Man behöver ställa om i tid och planera för ett långsiktigt levnadssätt. För mig är det enda rätta då att vara egen och själv kunna styra min arbetssituation. Men det har jag också förstått att det inte är något som passar alla. Vissa blir stressade av bara tanken att vara själv, utlämnad.

Betänk då detta – Sverige belönar inte vanligt hederligt arbete. Så är det bara. Över 37.500 kr/mån lönar det sig uselt dåligt att jobba. För varje hundra lapp som du ska få ut (före skatt) så ska du (din arbetsgivare) betala 31 kr i arbetsgivaravgifter, och 55 kr går sedan bort i skatt. Det gör att för en hundralapp i lön innan skatt så betalar du 86 kr i skatt och din del blir 45 kr. Sug på den. Du betalar således 1,9 gånger mer i skatt än du får i lön.

Det är några slutsatser jag själv dragit

• Jag jobbar för att komma upp till brytgränsen – sen lägger jag ner resten av min tid på att skapa ”leveraged income”. Mer om det senare
• Jag har värderat upp min tid på jobbet. Dvs jag ska på så kort tid som möjligt komma upp i en debitering som ger mig 37.500 kr*. Mitt nya mål är således att jag ska försöka åstadkomma så mycket som möjligt på denna halvtid. Det betyder inte att jag stressar denna halvtid. Snarare är det så att dåligt betalda uppdrag går fetbort. För på halva tiden ska jag tjäna in så jag klarar mig. Resten ska gå åt till att skapa ett långsiktigt hållbart liv. Gärna med ytterligare inkomster som jag kan spara i mitt aktiebolag men som är en frukt av mer långsiktigt tänkande.

Om du också vill göra detta så tveka inte att kontakta mig. Jag har massa input hur det kan gå till. Tänk om du också kunde göra detta. Här är några tips för detta.

• Specialisera dig – bli duktig på något – skapa dig en ”edge”. Detta förbereder dig för steg 2 nedan. Lär dig något nichat som gör dig attraktiv på arbetsmarknaden. Börja jobba med det och bygg dig en erfarenhet. Min niche är utan tvekan husgrunder i kombination med djup kompetens om webb/IT, automatisering och digital marknadsföring (mest SEO).
• Bli egen – helst innan du är utmattad. Du kan som egen på ett helt annat sätt styra över ditt liv så du kan få ett bra liv. Du kan då tacka nej till kunder som tar energi, arbetsuppgifter som du inte gillar av någon anledning. Men framförallt kan du planera din tid så du inte blir utmattad på lång sikt. Jag har som mål att aldrig mer ha ett dåligt möte. Och jag planerar att jobba med roliga saker tills jag dör. Det jag jobbar med idag är otroligt kul och givande och känns inte som jobb. Det är bra att tänka dessa tankar för efter man bränt ut sig kan eget företagande leda till mer stress. Nu lyckades jag men jag tror det är lite speciellt för jag var redan semiegen innan.
• Skapa så mycket passiv/leveraged inkomst du bara kan. Kommer återkomma till detta.

*Många har lägre lön än detta. Då vet jag faktiskt inte. Detta är för dig som har lite högre löner antar jag. Men att som egen företagare komma upp i denna nivå (37500 kr) som konsult är faktiskt inte jättesvårt om du har en niche som är efterfrågad. Med 1 000 kr i timmen behövs cirka 50-60 timmar.